意識即光，光即能量，意識所及之處便是光與能量所及之處。活得有意識就是活在光中；反之，無意識的活著等同於身處無明與黑暗。光帶來光明、能量和希望，也帶來覺知與清明，有了光便不再黑暗，自然的也不再有恐懼。

意識流經之處即光照亮之處。
意識流向外界，便是光照他人、黯淡自身；意識流向自身，便是點亮自己、活在光裡。

光愈多就愈亮，能量也愈強大。
若將地球/環境比喻為海洋，那活在世上的我們就如同大海中的一艘船，自身能量的大小、強弱，便是決定這艘船能否穩健航行的絕對因素。
能量愈強大，船就愈大、愈穩、愈不易在航行中顛簸與翻覆；反之，自身能量愈弱小，就好比開了一艘又小又破的船在大海中行駛，自然是危險重重、令人惶恐。

唯有船身夠大、夠穩，才能真正徜徉與享受海洋的美麗，否則也不必等到什麼風暴雨暴，隨便吹來一絲風都能翻天覆地、疲於奔命。
 

我們活在一個一睜開眼就得照亮他人的世界、不斷被灌輸要關注外在人、事、物的扭曲價值觀裡，彷彿這世上的一切都遠比自己來得重要，像是被刻在血液和骨頭裡的基因，一代傳一代、世世代代…
而我們也習以為常，無意識地接收這種會將我們與自身光阻隔開的〝遺傳〞基因/思想/觀念，於是一同活在集體無意識/無光/無明中。

捨己為人是偉大的、為自己著想是自私自利的；傷別人心是不對的、委屈自己是值得歌頌的；拒絕是該被千刀萬剮的、被踐踏是合情合理的；以他人為重是乖巧懂事、以自我為重是罪該萬死；犧牲奉獻是可歌可泣的、愛自己是可恥卑鄙的；別人的眼光和想法舉足輕重、自己的夢想和感受是可笑不足掛齒的…

每當我們想多關注、關照自己時，這套扭曲的〝高尚〞基因就會迫使我們產生〝罪惡感〞，而周遭的人也會有意或無意的用這套偽善的社會價值觀來勒索、綁架我們，好讓我們放下自己真正渴求的、喜歡的、需要的，轉而配合他人的期待；不知不覺間忘了自己的重要性、忽略自己的價值感，總將自己放在最後的最後…
[無論是誰，任何除了自己以外的人都是他人。]

於是我們愈來愈少的關注自身，原本明亮的光也愈來愈黯淡，然後就只能開著那艘愈來愈破、愈來愈小、愈來愈黯淡無光的船，行駛在浩瀚無際的汪洋大海中，提心吊膽。
 

靜心意謂靜下來關注自己的心、關注自身的感受，也意謂著從外在紛擾的嘈雜聲中回到自己的心中－那個真正安靜、平靜、清明的地方；而這也是大我－那個全然的我們、更高的頻率，所處之地。

當我們脫離自己的心，也就是將意識/目光轉向外在時，我們就與更高的頻率脫軌、陷入低頻，也意謂著選擇忽視內心的聲音、大我的引導。失去內在導航的我們看不見也聽不清指引，等同在黑暗中盲行。試問在漆黑一片、完全無光的狀態航行，誰能不膽顫心驚？誰又能不迷航、準確的找到正確的航行方向？
於是恐懼、焦慮、害怕、不安…等的各種情緒、以及這些負面能量帶來的效應，成為我們身心負擔的常態和各種惡性循環。

所以靜心並非等到靜得下心之後再來做的一件事，因為回不到自己的心就是回不到光，不回到光就是活在黑燈瞎火中，做什麼都是黑暗的。
正因為心靜不下來(光照不進來)才會陷入恐懼與焦慮，所以愈是焦慮無法平靜、感覺心慌意亂，就愈是需要靜心－回到自己的心(將光點亮)；也之所以，靜心才是真正能從根源解決焦慮/恐懼的途徑。

將你心中的光點亮，你就點亮了全世界。

我們無法、也不需要對抗黑暗，只需將光點亮，光自會照亮所有被黑暗籠罩的地方。有了光，一切都會明亮與清晰，如此又有何懼？又有何須懼？心中的光愈亮，就愈能在世事紛擾中保持內心的平靜，外頭即便驚濤駭浪，心裡頭依舊能浪靜風恬。
 

靜心不是什麼高大上的修行，也沒有人會因此得到什麼靈性乖寶寶的獎狀或徽章，但它是連結更高意識頻率的路徑、是我們在紛亂的塵世中依舊能沉心靜氣的心法、也是我們凡事皆無須外求的解答。

但這些究竟於你而言重不重要、有多重要？你得自己決定。
每個人都為自己負責，想活在多亮或多暗的世界、想開著多穩或多破的船隻航行，都是自己的選擇。我只能說，與心連結是我認為最重要的事，沒有之一，至少這是從2018與大我相愛相殺(誤XD)至今，其中一件祂不斷提醒我的事；也是自2020各種大動蕩以來，我始終安心恬蕩的原因。

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我們習慣關注外在的紛雜，要靜得下心並不容易，也因此靜心是需要練習的。透過一次次的練習培養有意識的回到自身、關注自我感受的習慣，練習得愈多就愈熟練、愈容易不受干擾的在紛亂中回到心中的光。

靜心是我自2018後就不曾間斷的〝每日例行公事〞，無論再忙、再累、或生病都一定遵循的心靈守則。從一開始的刻意練習，到逐漸養成肌肉記憶，再到完全的融入生活、融於無形，然後時刻享受心光燦爛的滋養與平靜。

如果你也願意或多或少的點亮自己的心、滋養自己，以下會分享我對靜心的觀念、經驗和練習的方法，若感覺心有呼應或共鳴，歡迎參考與實踐；若已有自己喜歡和偏好的方式、或對此無興趣，略過即可。
[靜心/冥想的方法很多，此篇會分享我覺得最簡單的基礎入門，進階的、或其他五花八門的有空再慢慢說了。]
 

開始之前，請先理解一個最重要的觀念：
做不到＝不知道
無論看了多少、聽了多少、自以為多麼冰雪聰明的理解了多少〝知識〞，沒有實際做到就是零、就是沒做到、就是做不到。而做不到就是不知道，毋須解釋或強辯，靜心如此，其他事亦如此。

真心想做，縱是千辛萬苦也會排除萬難去做；若非真心，即便無所事事、閒到出汁，也能有一千一萬個藉口和理由。
人生道路是自己的，請對自己誠實，不做/沒做就是沒有心要做、不將它看成一件非做不可的重要事情，不需為此尋找任何的理由藉口來敷衍自己。
 

先分享幾個觀念吧！

𝟭 靜心沒有門檻
無論是否參加過任何形式的靈性課程、曾練習過靜心冥想與否，都無所謂。只要你是個「人」+想做，就可以隨時隨地加入點亮自己的行列。

𝟮 靜心沒有標準姿勢或方式
如同世間萬事，靜心沒有標準答案，若有一千個人就可以有一千零一種方式，所以人人都可以參考和嘗試、甚至是創造各種方法，然後從中找到最適合自己的。請記得：從來沒有最好的方式，只有最喜歡和最適合的。
[靜心指的不是方法而是狀態－歸於心中的平靜，所以靜心練習並不需要複雜的招式，也不侷限形式，它可以是動態、靜態或其他形態，只要能有意識的回歸自身、點亮心中的光，都能達到靜心。]

話雖如此，靜心仍有一項最重要的原則與前提：放鬆

「放鬆」指的是身體必須放鬆。
身體緊繃，心就緊繃；唯有身體放鬆了，心靈的入口才會打開，反之亦然。所以無論你想用何種方式或姿勢來練習，這個姿勢必須是你感覺最輕鬆、或至少是你感覺可以放鬆的。

你可以選擇任何姿勢來開始：平躺、趴下、盤坐、跪坐、站立、蹲著、東倒西歪坐、歪七扭八躺、奇形怪狀趴…等，也可以隨時更換姿勢，只要是你當下覺得最輕鬆、最能放鬆的姿勢即可。
[我個人最常使用的方式是盤坐和躺個大字，偶爾也會跪坐和趴著，看當下的感覺而定。]

我建議初學者如果想採用坐姿，可以隨性的坐在任何自己覺得舒服的地方，不必要求或勉強自己像坐禪、或任何傳統認知的〝修行姿勢〞一樣，那樣只會造成身體緊繃和壓迫，除非你感覺那個姿勢能讓你非常放鬆，否則沒有任何益處；或者我其實最建議從「平躺」開始－如字面上的意思，就是躺平。

𝟯 靜心沒有標準時長或時段
每個人的一天都有24小時，你想花多少時間在自己身上、為自己點燈滋養，端看這件事對你來說有多重要，全是個人選擇。你可以花5分鐘、10分鐘，也可以花幾個小時或一整天，自己決定就好。

靜心隨時都可以做。
你可以在一天的任何時候做靜心練習，早晨、午間、傍晚、夜間、凌晨…，沒有標準時段和頻率，想做就可以做，甚至可以在每個時段都做、或自行分配。比如：早上起床後做5分鐘、午休時做5分鐘、睡前再做5分鐘，這樣一天就有15分鐘了；又或只是在睡前做個5-10分鐘練習，都可。

無論在什麼時段做、時間多長，你都可以隨心，但只有一項原則和前提須注意：不被干擾

道理很簡單：被干擾就無法安靜、無法放鬆，心緒緊張，身體也會跟著緊繃，無法放鬆就違背了靜心練習的最重要原則－放鬆。所以想在什麼時間做都可以，但請找個不會被其他人干擾、打擾的時段，讓這段時間、空間完完全全的只屬於自己。

我個人很建議在「睡前」練習，因為這通常是最能放鬆、且最不容易被干擾的時段。但若你有其他選擇，請選擇最符合自己情況的方式。

𝟰 靜心不為任何人，只為自己
無論你將靜心看成什麼，興趣也好、學習也好、修行也好、身心靈保健也好…，這條路都是你自己的，做不做與他人都無關，不須對任何人交代、也毋須和誰比較，自己開心滿意就好。
 

綜上：
𝟭 靜心是自己的事，每個人都可以隨時隨地做靜心練習。
𝟮 唯二原則：放鬆、不被任何人事物干擾
 

白光除了療癒之外，也能守護與淨化能量場。

我建議在所有的靜心/冥想練習開始之前，可以先召喚白光守護自身能量：
無論採取什麼姿勢都沒有關係，以自己的「心」為中心，向外擴展，觀想自己被純淨透亮的白色光球環繞、包圍、保護。溫暖明亮的白光就像顆晶瑩剔透的水晶球，而你就被包裹在這顆明亮的白光水晶球之內，安靜且安全。

白色光球可相當於結界，能阻隔與淨化低頻的能量與振動，幫助你待在自己的能量場裡不受干擾、保持自身的清明。所以不只是靜心冥想的時刻，任何你希望自己受到保護、感覺周遭能量混亂的時候，都可以觀想自己被白光環繞。

意識即物質，當你觀想出白光，白光便在你身邊。
 

可召喚白光的時刻：
𝟭 靜心冥想之前、靜心冥想時
𝟮 覺得周遭能量混亂時
𝟯 感覺自己的能量場被侵犯時
𝟰 心慌、恐懼焦慮之時
𝟱 到人多的地方時
𝟲 隨時
 

有意識的呼吸是靜心冥想的根本、也是所有法門的基礎。

任何的靜心方式，無論是動態、靜態或其他各式各樣的形態，第一步永遠都是：關注自己的呼吸。接著第二步、第三步、第四步…到最後一步也還是關注自己的呼吸。所以關注呼吸、有意識的呼吸不僅是貫徹整個靜心過程的做法與心法，也是目的本身。

關注呼吸，意謂將我們的注意力從外在拉回、紮根於自己、活在當下這一刻。當我們將意識專注在自己的一呼一吸時，我們的呼吸就從無意識變得有意識。
意識即光，有意識的呼吸就是有光的呼吸，你呼吸了光自然就被光點亮；反之，無意識的呼吸等於無光、等於黑暗。當然了，愈能長時間的保持有意識的呼吸，就能愈長時間的待在光裡、被光滋養。

靜心沒有規則，因為方法是活的，所以任何能夠幫助你將注意力回歸自身呼吸的方式都可以嘗試，然後再從中找到自己覺得喜歡、舒服、適合自己的。以下分享我覺得最簡單、也是我很常使用的兩種方法，歡迎參考：
 

【方法一】吸拍吐拍

𝟭 找個不會被打擾的時間和空間。
𝟮 選擇一個舒適的姿勢，閉上眼睛。
𝟯 緩慢地吸氣和吐氣，吸氣時觀想，彷彿你能看見自己吸進來的空氣；吐氣時觀想，彷彿你能看見自己吐出去的空氣。
𝟰 緩慢地吸氣，吸氣時數拍1、2、3、4…直到吸滿氣，再緩慢地吐氣，吐氣時數拍1、2、3、4…直到將氣吐完；緩慢吸吐，慢慢拉長呼吸的頻率。
𝟱 保持吸氣時數拍1、2、3、4…直到吸滿氣、吐氣時數拍1、2、3、4…直到將氣吐完，感覺自己的呼吸愈來愈慢、深、長…
𝟲 若分心了就隨時再回到步驟𝟰和𝟱。
𝟳 重覆以上步驟。

▲注意事項：
𝟭 可以隨自己心意，在步驟𝟯開始之前加入觀想白光環繞自己來淨化周圍能量。
𝟮 數拍時默數就好，不必數出聲；數拍節奏以自己覺得舒適即可。
𝟯 如果做到一半就不知不覺睡著了，無須在意，這表示身心都逐漸放鬆了，是件好事，恭喜恭喜！
𝟰 練習過程中，如果有感覺想要用嘴巴呼吸，就隨當下感覺改成用嘴呼吸。
𝟱 這個練習可以隨時隨地做。每當你意識到自己正在焦慮(呼吸短促)、想在混亂中保持冷靜、身體緊繃不舒服、或單純就是想活得有光時，都可以做。

這是我個人覺得能夠最快將意識拉回自己身上、也是最能馬上覺察到自己是否陷入焦慮的方式之一。
[焦慮時的呼吸快、短、淺；放鬆時則是慢、深、長。熟悉自己呼吸的節奏和頻率，就能隨時覺察自己的心緒、並且有意識的調整。]
 

【方法二】吸7停5吐7

𝟭 找個不會被打擾的時間和空間。
𝟮 選擇一個舒適的姿勢；眼睛閉或不閉皆可。
𝟯 緩慢地吸氣7拍，止息(不吸氣也不吐氣)5拍，再緩慢地吐氣7拍，再止息5拍；重覆。
𝟰 若分心了就隨時再回到步驟𝟯。
𝟱 重覆以上步驟。

▲注意事項：
𝟭 可以隨自己心意，在步驟𝟯開始之前加入觀想白光環繞自己來淨化周圍能量。
𝟮 如果覺得氣不順就慢慢調，調到吸7停5吐7停5的節奏為止。
𝟯 練習過程中，如果有感覺想要用嘴巴呼吸，就隨當下感覺改成用嘴呼吸。
𝟰 這個練習隨時都可以做。搭車、等車、散步、無聊時…不限場合與時間。
 

以上兩種方式可以隨心應用：
𝟭 可用來當作冥想前的調息－將自己的呼吸調整平順後，再進行其他的冥想練習。
𝟮 單純用來靜心，從頭至尾專注同一個練習。
𝟯 與其他靜心練習交替、或穿插使用，隨當下心意選擇即可。

如果你是個初學者或是從未接觸過靜心，我建議可以從「每天5-10分鐘」開始。可在睡前、或某個放鬆的時間，選擇其中一種方法來練習，喜歡、熟練之後再依自己心意把時間加長。

簡單的事情重覆做就會變得不簡單。靜心並不需要花俏的招式，重要的是願意將時間心思拿來滋養自己、並實際付諸於行，其他的都不重要。
 

心光有如船錨，是我們平安停泊、穩定航行的要素，也是在狂風暴雨時依舊能保持平穩的核心。時時錨定心中的光、紮根於心、活在當下，縱是疾風驟雨也能神閒氣定。

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自蓋亞－行星地球決定從第三次元揚升到第五次元以來，除了各方各界(天使高靈、外星種族、銀河聯邦…等)投入不同層次、層面的協助，蓋亞本身也積極的在清理舊有、黏稠、汙濁、各種沉積已久的三維低頻能量，好為五維新地球騰出更新鮮的空間。
三維與五維能量的碰撞，動盪是一定的，如同大掃除，清理的過程勢必會看見更多的垃圾與混亂。

低頻能量的清理，反映在可視、可聽、可感的物理層面上，會顯化為各種劇變和激盪。比如：極端的氣候現象、強烈的地質震盪、各種舊有模式和制度(信仰、政治、醫療、經濟、金融體系…等)的淘汰或轉變、個人身心的強大衝擊、人際關係的改變…等。
全方位的清理，自然也是全球性的現象，人人都將參與這個變革性的時期，無一例外。這〝改朝換代〞的時期，動蕩雖不可避免，不安卻非必然－取決於紮根心光、活在當下的程度。

2020的刺激，相信全班都還記憶猶新吧！
這5年你過得如何呢？
是更加安定、還是更加混亂？是更加心定、又或更加不安？如若你感覺這5年已然快喘不過氣，那請知曉：這只是開胃菜，主菜還沒上呢！(沒開玩笑)

2025將會迎來揚升進程的下一階段(主菜要上囉!)，一切已準備就緒，蓋亞將會進行更深層次的清理和提升，以上提到的各種動蕩和變化都只會更動蕩、更變化，所有的光之工作也將如火如荼的展開。很快的，屬於三維的一切將不復存在，取而代之的會是全新的五維意識、以及五維頻率帶來的真正繁榮。所以無論外在如何變化，都請相信：一切都正朝著更好的方向前進！所以不要害怕、也不要抗拒即將到來的任何改變，順流吧！

揚升浪潮勢如破竹地襲捲而來，你準備好踏浪了嗎？

還沒？那就去靜心吧！我沒有其他建議了，祝心光閃耀！